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理智面对学习压力

更新时间:2016/7/20 15:10:00  手机版

  我们当前的主要任务是学习,即为理想的实现打基础。在学习中感受到压力是正常的。适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度,但过度的考试焦虑,则会干扰我们的学习,对身心健康造成不利影响。我们要克服过度的焦虑,从容对面对考试。

  适度紧张的作用:

  ①使大脑的血液循环加快,兴奋程度提高,生理功能增强,思维积极,所有器官都在最佳状态下运作,有利于提高生命的活力和活动的效率;

  ②有利于提高学习效率,保证考试中正常水平的发挥。

  过度紧张的影响有:

  过度紧张的表现为焦急、浑身冒汗、心跳加剧、脑子一片空白、头昏脑胀等。

  ①使大脑神经活动失去平衡、受到抑制,感知力、注意力、记忆力、思维力和创造力全面下降;

  ②影响正常的学习、生活,可能会导致考试的失败。

  如何缓解学习压力:

  ①明确学习的意义,培养学习的兴趣,是我们缓解学习压力的有效方法。

  ②了解学习压力,学会正确对待压力,学会将压力化为动力。

  紧张心理的调节方法有:

  要善于调节、避免和克服过度紧张的心理。

  ①认知调节法。要正确看待考试,正确估计考题的难度和自己的能力;

  ②积极暗示法。给自己提出减轻压力的积极暗示,相信自己有能力做出题目。

  ③深呼吸调整法;

  ④转移注意力,不要总是想着考试;

  ⑤合理宣泄一下自己紧张的情绪。

  导致考试焦虑的原因有哪些:

  考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。

  ①面临的考试很重要,或者考试难度过大;

  ②他人考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。超过了个人的实际能力;

  ③仅以考试的成绩来判断个人的价值

  怎样才能从容面对考试:

  ①要树立正确的考试观念。

  ②要实事求是地调整自我期望。

  ③要增强自身实力。

  考前准备:

  要从容应考,得到理想的成绩,最重要的是在考试前做好充分的准备:

  ①合理安排学习和休息时间;

  ②适当加强营养和锻炼;

  ③与家长沟通,减少来自家庭的压力;

  ④平时要认真学习,及时复习;

  ⑤掌握一些必要的考试技巧 :

  答题前认真审题;

  做题时先易后难,不着急、不大意、不心烦;

  答完之后仔细检查。

  自我期望:

  是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。恰当的期望就是,客观分析自己的学习成效,合理估计自己的考试成绩,确定比较恰当的自我期望值。一般来说,挫折感的大小与自我期望值成正比,与实际有效行为成反比。

  正确看待分数:

  ①分数可以反映对所学知识的掌握程度、学习方法的优劣和学习能力的强弱,表明已经取得的成绩和存在的差距;

  ②分数也在一定程度上反映一个人的心理素质;

  ③分数反映的只是某一阶段的学习状况,不能反映一个人全面的素质,更无法充分体现一个人在德智体等方面的进步和成绩;

  ④我们要重视考试、关注分数,但不要片面理解分数、过于看重分数;

  ⑤应以理性的、平静的态度看待分数客观地分析分数所反映的问题,及时地总结和吸取经验教训,改进我们的学习、实现全面发展。

  不仅有利于我们的学习和考试,有利于我们的心理健康,对我们的全面发展也有积极作用。

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